PERTE DE POIDS

On vous explique tout !

Peut-être souhaitez-vous perdre du poids car vous n’aimez tout simplement pas votre silhouette ?

Une pratique sportive en salle vous permettra de modeler votre corps exactement comme vous le souhaitez, et ainsi de vous rapprocher de la silhouette de vos rêves. OK, mais quel sport pratiquer ? Comment faire ? A quel tempo ? Ces questions, vous les aborderez avec l’un de nos coachs professionnels. La bonne réponse consistera à vous orienter vers telle ou telle activité sportive, telle ou telle machine, bref à bien vous conseiller. En vous créant un programme sur mesure d’entraînement adapté, en vous communiquant des conseils de nutrition, le coach saura vous aider à rester motivé pour rendre les exercices physiques agréables.

Voici quelques exemples de résultats possibles :

• Silhouette musclée : cette silhouette met en valeur les muscles du corps, notamment les bras, les jambes, les abdominaux et les pectoraux. Elle peut être obtenue par un entraînement régulier de musculation et une alimentation riche en protéines.
• Silhouette mince : c’est une silhouette qui affiche une finesse et une légèreté, sans excès de graisse ni de masse musculaire. Elle peut être obtenue par une alimentation équilibrée et une activité physique modérée.
• Silhouette longiligne : c’est une silhouette qui se caractérise par une grande taille (cela on ne le contrôle pas chez Elevate Premium Fitness !) et des membres élancés. Elle peut être naturelle ou renforcée par des vêtements adaptés et des exercices d’étirement.
• Silhouette carrée : c’est une silhouette qui présente des formes géométriques et symétriques, avec des épaules larges, une taille marquée et des hanches alignées. Elle peut être obtenue par un travail spécifique des muscles du dos, de la ceinture abdominale et des fessiers.
• Silhouette en V : cette silhouette se distingue par des épaules plus larges que les hanches, une poitrine généreuse et des jambes fines. Elle peut être mise en valeur par des vêtements qui soulignent la taille et équilibrent la silhouette. Pour cette silhouette, on va privilégier les exercices qui affinent et tonifient le haut du corps (rameurs, pompes, haltères, etc.). Il faut également renforcer le bas du corps avec des exercices (squats, fentes, ride, etc.).
• Silhouette en A : la silhouette en A se reconnaît par des hanches plus larges que les épaules, une poitrine menue et une taille fine. Elle peut être sublimée par des vêtements qui mettent en avant le buste et allongent la silhouette. On privilégiera les exercices qui réduisent et raffermissent le bas du corps (step, running, abducteurs, etc.). Il faut également développer le haut du corps avec des exercices comme les tractions, les dips, la natation, etc.
• Silhouette en H : c’est une silhouette qui se définit par des épaules, une taille et des hanches de même largeur, sans courbes marquées. Elle peut être rehaussée par des vêtements qui créent du volume et du mouvement. On commencera par des exercices qui sculptent et marquent la taille (crunchs, planches, twists, etc.). Il faut également harmoniser le corps avec des exercices comme le yoga, le pilates, la danse, etc.
• Silhouette en O : c’est une silhouette qui se remarque par des rondeurs réparties sur tout le corps, une poitrine et des hanches généreuses et une taille peu marquée. Elle peut être embellie par des vêtements qui affinent la silhouette et mettent en valeur les atouts. Pour une silhouette en O, on va privilégier les exercices de type aérobic, crossfit, zumba, etc. On tonifiera aussi le corps avec des exercices comme le gainage, le ballon suisse, le kettlebell, etc.

Quels entrainements pour mincir dans une salle de sport Elevate Premium Fitness ?

Le cardio

L’exercice cardiovasculaire est important pour brûler des calories et perdre du poids. Des appareils cardio tels que le vélo elliptique, le tapis de course, le stepper, la corde à sauter et le rameur peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Les entraînements de musculation

Les entraînements de musculation ne brûlent peut-être pas autant de calories que l’exercice cardiovasculaire, mais ils aident à augmenter la masse musculaire et à stimuler le métabolisme. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories au repos. Les exercices de musculation tels que les squats, les fentes, les haltères, le gainage et les pompes peuvent vous aider à perdre du poids.

L’échauffement

Avant d’effectuer toute activité sportive, il est important de faire un échauffement approprié. Cela permettra de préparer votre corps et évitera les blessures. Faites des étirements dynamiques, de la marche rapide ou un peu de cardio pour préparer votre corps avant de commencer l’entraînement.

Le fractionné

Le fractionné est un type d’entraînement cardiovasculaire qui consiste en des périodes d’effort intense suivies de périodes de récupération. Cette méthode peut vous aider à brûler des calories et à augmenter l’endurance. Essayez d’inclure des intervalles de haute intensité dans votre entraînement cardiovasculaire.

Quelle alimentation pour maigrir lorsque je suis actif ?

La combinaison d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière permet de brûler des calories et de perdre de la graisse corporelle. Il faut consommer des aliments riches en protéines, en fibres, en graisses saines et en glucides complexes pour maintenir une alimentation équilibrée. L’utilisation d’une application de nutrition (pour consigner vos repas et collations) vous sera utile pour comptabiliser les calories consommées chaque jour…

En conclusion

Perdre du poids chez Elevate Premium Fitness, cela signifie d’abord mincir, maigrir sur la base d’exercices physiques adaptés. Cela signifie également améliorer votre santé physique et mentale en pratiquant une activité sportive régulière qui renforce votre cœur, votre système immunitaire, votre humeur et votre estime de soi.